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Peau et ménopause

Peau et ménopause : comment prendre soin de ma peau ?

La ménopause est, chez une femme, la période de la vie qui correspond à l'arrêt de l'ovulation et à la disparition des règles¹. Les modifications hormonales associées s’accompagnent de nombreux symptômes plus ou moins marqués d’une femme à l’autre : bouffées de chaleur, troubles de l’humeur et du sommeil, prise de poids, troubles urinaires, douleurs, perte de cheveux, pilosité exacerbée… Cette période s’accompagne aussi fréquemment de sécheresses vulvaire et cutanée². Mais qu’est-ce que la ménopause au juste ? Quelles en sont les conséquences sur la peau des femmes ? Que faire pour prévenir et limiter son impact au niveau cutané ?

45 et 55 ans

c’est l’âge moyen de survenue de la ménopause¹

de perte d’épaisseur de la peau chez une femme ménopausée tous les 10 ans dû à une baisse de production d’acide hyaluronique et de sébum²

de perte du collagène cutané 5 ans après le début de la ménopause³

1-https://www.nhs.uk/conditions/menopause/
2-https://www.revuegenesis.fr/peau-et-menopause/
3-https://menopausetreatment.co.uk/the-affects-of-menopause-on-your-skin/

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Sommaire

Qu’est-ce que la ménopause ?

La ménopause correspond à la période de la vie pendant laquelle une femme cesse d’avoir ses règles^1,2. Cet arrêt des menstruations est alors définitif. La ménopause survient en moyenne entre 45 et 55 ans et plus généralement vers l’âge de 50 ans.

Il s’agit d’un phénomène naturel qui se produit lorsque les ovaires cessent leur production d’hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone). Or ces hormones agissent de manière cyclique sur l’ensemble du corps. Cet arrêt a donc des répercutions variées plus ou moins marquées d’une femme à l’autre :

bouffées de chaleur (chez environ 7 femmes sur 10),
troubles de l’humeur et du sommeil, fatigue
sueurs nocturnes
troubles urinaires (envies fréquentes, infections, fuites…)
fragilisation des os et des articulations
perte de cheveux et a contrario, pilosité qui se développe,
douleurs articulaires.

La peau n’est pas non-plus épargnée. En effet, la ménopause entraine une diminution de la souplesse de la peau associée à une sécheresse, ce qui occasionne ou accentue l'apparition de rides.

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Comment la peau évolue-t-elle à la ménopause ?

Ces phénomènes sont corrélés à la baisse de production des œstrogènes. En effet, ces hormones permettent la production au niveau du derme, la couche qui est la réserve d’eau de la peau^3,4 :

Du collagène, protéine structurelle de la peau qui lui procure une résistance à l’étirement
De l’élastine, autre protéine structurelle cutanée qui lui donne ses propriétés élastiques
De l’acide hyaluronique, molécule qui piège de grandes quantités d’eau au niveau du derme afin de garantir une hydratation correcte de la peau
C’est la diminution de la teneur en collagène, élastine et acide hyaluronique au niveau de la peau qui explique ces modifications avec la ménopause. On observe par exemple une perte de 30% du collagène cutané 5 ans après le début de la ménopause⁴.

Quels conseils pour conserver une peau lisse et bien hydratée après la ménopause ?

À la ménopause, dans le but de contrecarrer les effets de la chute des taux hormonaux sur le vieillissement cutané, il peut être intéressant d’adapter son mode de vie.

En effet, l’impact du mode de vie est presque aussi fort que l’impact physiologique sur le vieillissement cutané⁵. Il est donc utile d’appliquer certaines règles au quotidien :

Arrêter de fumer et éviter également le tabagisme passif

En effet, le tabac accélère le vieillissement cutané, principalement des mains et du visage, car la fumée se dépose sur les pores de la peau ce qui les bouche et entraine une baisse de l’oxygénation. De plus, fumer entraine une vasoconstriction c’est-à-dire une diminution du diamètre interne des vaisseaux sanguins. Ce phénomène s’accentue au niveau cutané entrainant une baisse de l’irrigation sanguine et donc une diminution de l’apport en oxygène et en nutriments entrainant un vieillissement cutané prématuré⁵.

Limiter les expositions au soleil

C’est l’ennemi numéro 1 de la peau ! Le soleil est particulièrement à éviter entre 12 et 16 heures là où il est au plus haut. Lors d’expositions, appliquer une protection solaire adaptée à votre type de peau. Renouveler l’application toutes les 2 heures minimum. Au fil du temps, l'exposition aux rayons UVA et UVB du soleil peut rendre la peau moins élastique. La peau peut même s’épaissir, se rider ou s’amincir^6,7. Il est également recommandé d’appliquer un émollient avant et suite à une exposition solaire afin de limiter la sécheresse cutanée.

Réduire la consommation de café et d’alcool. Le premier peut déclencher une inflammation cutanée alors que le second déshydrate la peau, deux conséquences qui accentuent les effets visibles du temps sur la peau⁸.
Remplacer les boissons sucrées par de l’eau. L’eau permet d’éliminer les toxines par voie urinaires et permet d’hydrater la peau⁸.

Adopter une alimentation équilibrée

Il est admis que plusieurs vitamines, minéraux et oligo-éléments, s’ils sont apportés en quantités suffisantes, contribuent au maintien d’une peau normale. C’est notamment le cas pour les vitamines A, B₃ ou PP (niacine), B₈ ou H (biotine), B₁₂ (riboflavine), C (acide ascorbique) et le cuivre, l’iode et le zinc⁹. Certaines de ces molécules ne sont pas compatibles avec des pathologies ou problèmes de santé, aussi il est indispensable de faire le point avec un professionnel de santé avant de supplémenter son alimentation.

Réguler son sommeil

Le sommeil est primordial au repos du cerveau mais également des autres organes. Il permet au renouvellement cellulaire de se faire. Il est donc important de dormir suffisamment et dans de bonnes conditions

En plus de ces conseils d’hygiène de vie, il est vivement recommandé d’adopter une routine de soins de la peau afin de minimiser les effets du temps et de la ménopause sur cette dernière.

Hydrater sa peau quotidiennement. La déshydratation cutanée est un facteur important dans l’apparition des rides. Plus la peau est déshydratée et plus les rides seront profondes et visibles. Une crème hydratante contenant de l'acide hyaluronique ou du glycérol
peut être particulièrement utile⁹.
Ne pas limiter l’hydratation de la peau au visage, mais prendre soin également de l’ensemble du corps et notamment les zones où la peau devient la plus sèche et la plus fine (tibias, genoux, coudes…).

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La première chose à faire pour prévenir les effets du temps sur la peau est une nutrition et une hydratation cutanées, quotidiennes adaptées et une hygiène tout en douceur.

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